妊活中に葉酸の他に摂るべき栄養素は?

MENU

妊活中に葉酸の他に摂るべき栄養素は?

妊活中や妊娠初期は、特に妊活には葉酸が必要だと言われていますが、必要な栄養は葉酸だけではありません。他にどのような栄養が必要なのでしょうか?
見ていきましょう!

 

妊活中に必要な栄養素は、

葉酸・・・神経管閉鎖障害という先天異常が起こるリスクを50〜70%減らすことができる。
カルシウム・・・骨や歯を作る為に必要な栄養素。骨粗しょう症の予防。
マグネシウム・・・カルシウムと一緒に摂取することで、吸収率を上げてくれます。
亜鉛・・・抗酸化作用があり、卵子の老化を防いでくれる効果があります。女性ホルモンのバランスも整えてくれる効果も期待できます。
鉄分・・・貧血の予防。女性は毎月一定の鉄を消費してしまうので、吸収率の高いヘム鉄を取り入れると良いのですが、過剰摂取にならないように非ヘム鉄を選んだ方が良いでしょう。
コエンザイムQ10・・・卵子の老化を防ぎ、卵子の熟成も促進してくれる効果があります。
乳酸菌・・・腸内環境を整えるために必要な栄養素です。薬を使わず乳酸菌を取り入れることで、腸内環境を整え、必要な栄養まで排出することを防いでくれます。
ビタミンC・・・ストレスを抱えている方に必要な栄養で、亜鉛と一緒に取り入れることで吸収率をアップさせることができます。卵子の老化予防にも効果的な栄養素です。
ビタミンE・・・女性ホルモンや男性ホルモンの生成に関わる栄養素で、卵子の老化予防も期待できます。

 

このように、葉酸以外にも取り入れたい栄養がたくさんあります。できるだけバランスよく取り入れていき、食事で栄養を補うことが理想的だと言われています。

 

しかし、取り入れたい栄養素がたくさんありすぎて、食事だけでは難しいのが現状です。そのようなときは、サプリメントに頼っても良いので、できるだけバランスよく栄養を取り入れることを意識し、妊活の時期を過ごしていきましょう。

 

関連ページ

なぜ妊娠前から葉酸サプリを飲む必要があるの?
妊娠前から葉酸サプリを取り入れることで、十分な葉酸を摂取することができ、先天性の病気のリスクを減らすことができます。サプリメントだけではなく食事も意識をして、葉酸をしっかり摂取していきましょう!
なぜ葉酸は食事からだけじゃ足りないの?
葉酸を摂るなら食事からだけでは足りないのでしょうか?必ず葉酸サプリを摂る必要があるの?
妊娠前は食事から葉酸を摂った方が良いの?
妊娠前・妊娠初期は特に葉酸が必要な時期です。食事で取り入れていくのが理想的なのですが、必要量の葉酸を補っていくことは難しいので、食事に加えてサプリメントも愛用して、葉酸を不足させないように補っていくことが大切なのです。
妊活サプリにはどんな効果が期待できるの?
ストレッチマークっていつ頃から使い始めるのが良いのでしょう?できるだけ早い方が良いとは思うのですが、具体的にいつから始めるのが効果的?